Primera sesión del curso y la formación gratis.

Yin Yoga es una forma de Hatha Yoga simple, potente y fácil de aprender. Con un repertorio de unas 20 posturas puedes desarrollar una práctica propia. Se puede definir este Yoga por tres principios:
1. Encuentra tu límite al 70% de tu capacidad (para evitar cualquiera tendencia de forzar el cuerpo o la mente)
2. Quédate quieta, manteniendo entre 2-5 minutos la postura para que penetra el cuerpo poco a poco
3. Adopta una actitud meditativa, siendo consciente de todo tu cuerpo

Formación de Yin Yoga en Tres Partes

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Parte Uno Preparación

Ver y tomar nota del acercamiento a Mindfulness que proponemos. Aquí es la Presentación en Youtube. Seguir los 5 videos grabados del  "Curso de Yin Yoga - hacia una práctica de Yoga Meditativa". Basado en el Dossier de Yin Yoga (ver arriba). La Primera Sesión puedes ver arriba gratis.

Parte Dos Taller Intensivo - Prácticas (Abierto a todo el mundo)

Participar en el taller intensivo residencial de Yin yoga que ofrecemos en Suryavana. Vivir el Yin Yoga, en directo y en vivo del material presentado en Parte Uno. El taller tiene el formato de un retrio/taller incorporando algunas sesiones meditación.

Parte Tres Taller Intensivo - Formación (Orientado a Profesores de Yoga)

Contenido

  • Anatomia de la zona lumbar, pelvis y cadera, columna toracica, hombro y cintura escapular
  • Variaciones y adaptaciones de las posturas basicas para cualquiera persona
  • Ajustes y su aplicación 

(ver fechas y precios en Agenda)

 

Más sobre el Yin Yoga

Podemos decir que Yoga Restaurativo es un Yoga que emplea “props”, herramientas de apoyo (mantas, blocks, almohadas) para favorecer un proceso de relajación y de soltar durante las posturas de Yoga. Yin Yoga igualmente tiene este énfasis de soltar y dejarte llevar con el mínimo esfuerzo muscular en las posturas, pero su presentación incluye elementos de conceptos de medicina China, por ejemplo el concepto de Yin y Yang y los canales de energía que recorren el cuerpo.

  • Era bastante obvio para mi cuando empecé a practicar el Yin Yoga que era una práctica útil, en primer lugar en términos de equilibrio o incluso lo opuesto, una práctica activa, Yang, y como un puente entre un Yoga de movimiento dinámico y la quietud de una práctica de meditación sentados.
     
  • El Yin Yoga puede asemejarse a una serie de meditaciones cortas de 2-5 minutos, con cambios a nivel de experiencia física interna con poco movimiento, de modo que mantenemos la mente enfocada sin perdernos en el exceso de acción que podría implicar una práctica dinámica de Yoga. Dentro la quietud externa de cada postura se nos ofrece una experiencia o "paisaje" interno único a explorar. Como exploradores de nuestra conciencia, el Yin Yoga satisface la aspiración psico-náutica.
     
  • También podemos considerar el Yin Yoga como una práctica regeneradora, con un ritmo lento. El tipo de posturas son sobre el suelo y las hacemos con el mínimo esfuerzo muscular. Es como una práctica para equilibrar nuestras vidas que están demasiado ocupadas. También es una práctica que puede dar una oportunidad al cuerpo para abrir, suavizar y dejar tensiones sin mucha inversión de energía.
     
  • rollo-abajo-de-la-espalda-SudakaPor otro lado, ciertamente una práctica dinámica es indispensable para desarrollar un cuerpo fuerte, nuestra resistencia, vigor y mantenernos en forma. Quizás estamos cansados y nos sentimos bloqueados energéticamente o estancados y una práctica dinámica puede subir nuestro nivel de energía y deshacer algunas tensiones y bloqueos. El discernimiento siempre es necesario en la aplicación del Yoga, de modo que sepamos identificar qué necesitamos según nuestro estado.
     
  • Podemos considerar una práctica Yin regeneradora, entonces su asociación con la idea de un Yoga restaurativo. Vemos este yoga como una herramienta más en nuestro abanico de métodos y técnicas que tenemos a nuestra disposición como practicantes de Yoga. A veces la quietud es útil, a veces conviene más el dinamismo, y otras quizás no practicar. El Yin Yoga puede ser tanto una preparación para un Yoga más activo, como una vía para relajarse después de éste.

Un Yoga Lento y Consciente

En nuestra practica de Yoga habrá momentos en que se es deseable moverse hacia un ritmo más tranquilo, más lento. Algunas de las razones podrían ser:

  • ha-tha-yin-yangEl cansancio.
  • Nuestro horario; una práctica tranquila es deseable por la tarde o por la noche.
  • Equilibrar la energía de un día ocupado o activo.
  • Buscando una práctica más meditativa.
  • Cuando recuparandose de una enfermedad.
  • Trabajando sobre la flexibilidad y soltar (más de fortalecimiento y tonificación).
  • Trabajar con canales de energía para equilibrar nuestro entorno interior.

Este énfasis nos lleva hacia la polaridad de nuestra práctica, más receptiva, cediendo a la gravedad, relajar y abrir. Muchas posturas puede ser abordado desde una perspectiva de Yoga Restaurativo sin embargo, las posturas que no necesitan un esfuerzo muscular va a ser favorecidas. Por esta razón el uso de “props”, unas mantas, unos ladrillos o unas almohadas es también probable para ayudar al practicante a soltar tanto como sea posible en una postura.

Este enfoque del Yoga ha sido recientemente popularizado en la forma de "Yin Yoga", aunque la mayoría de las tradiciones de Yoga tienen una práctica restaurativa.

yin-yogaEl enlace al Dossier de Yin Yoga que compartimos en el Curso con Seis Secuencias. Está publicado como "Open Source", cualquiera persona puede bajarlo y usarlo.

 

 

 

Referencias útiles

Recomiendo dos libros en concreto para profundizar en tu conocimiento del Yin Yoga. De Bernie es más técnico. Y de Kassandra más interesante nivel de variedad de posturas.

  1. "GUÍA COMPLETA DE YIN YOGA: FILOSOFÍA Y PRÁCTICA" - Bernie Clark 
  2. "Yin Yoga. La práctica del estiramiento consciente" - Kassandra Reinhard

Para un texto más serio sobre Medicina China. "Una trama Sin Tejedor" - Ted J. Kaptchuk

También creo es bueno reconocer como el Maestro Paulie Zinks como inspiración de la practica de Yin Yoga. Paulie Zink. “Kung Fu del Mono"